睡前打算看十分钟短视频，一晃眼却已到深夜两点半；本想吃两口炸鸡解解馋，一不小心却吃掉半个全家桶；放假打算打一天游戏，一眨眼却已到假期的最后一天。一边享受低成本无价值的快乐，一边怏恼无法保持白律。这是不是你每天的状态呢？

“有所得是低级快乐，有所求是高级快乐。” 我们往往容易陷入这种“低级快乐”中。

这种快乐的反馈是非常短暂的，而反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。我们之所以沉迷于游戏，是因为游戏能够给予他们非常迅速的反馈，过关，奖励，正是这样的刺激让大多数人一次次的玩下去，在不知不觉中，进入了“嗑瓜子效应”。

那么什么是“嗑瓜子效应”呢？

所谓 “磕瓜子效应”，就是我们很容易拿起第一颗瓜子，然后是第二颗、第三颗，哪帕中途会去做一些別的事情，也会在回来后接着磕。等回过神，几个小时已经不见了。

这样的快乐，最容易拖垮一个人。

这种快乐只能带来一时短暂的快乐，甚至会在愉帨之后，因为没有收获感而感到空虚，大为不能面对压力而感到懊恼。这样的快乐，也被称为是“多巴胺快乐”。如刷短视频、玩游戏、听八卦等，都会因为即时的反馈，让我们产生多巴胺，感受到快乐。而多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这类行为带来的快乐，便要密集的刺激。于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。看上去越舒适的 “获得”，越是倒退的下坡路。沉溺于 “嗑瓜子快乐”往往会难以克制欲望，也不会给自己十划长远的末来。最终，变成一个只会“嗑瓜子”、没有长远追求的人。

而真正高级的快乐，是经过长期的努力，可以让人感受到深层次价值的快乐。经过长期的锻炼和控制饮食，才能拥有人人称赞的好身材，享受健康带来的快乐。经过不断的努力和刻苦学习，才能拥有不可否认的高能力，享受成长带来的快乐。这种真正让人感到踏实、满足的高级的快乐便是“内啡肽快乐”，与 “多巴胺快乐”不同，“内啡肽快乐” 有很高的门槛，需要持续的努力，恒久的毅力。这便是长期的快乐，“高级的快乐”。

长期的快乐从不会让人唾手可得，它看上去煎熬且无法控制，但却可以让人活成自己期待中的模样，拥有真正的满足感。

为什么一颗颗小小的瓜子能让我们停不下来?大多数的时候还会让我们越磕越来劲。

这就是及时满足的浪漫，当你嗑一颗瓜子时，你费了力气，可里面的瓜子仁给了你及时的奖励，让你感到满足。这就强化了你想嗑下一颗瓜子的欲望，随之伴来的就是一直不停地嗑瓜子。但我们生活中的很多事情都无法及时得到满足或奖励，这就导致许多事有头无尾，半途而废。

难道因为这些事无法给我们及时的奖就选择不开始？当然不是。当我们面对一件完整的事情上，它给不了你当下的满足，可把它分解成一件件小事时，快乐不就来了。