同学你好，看到你的恐惧，无助和委屈。恐惧的是这个对你来说充满暴力，欺负，不理解的世界;无助的是面对这样的世界，你似乎没有办法去保护自己，也不知道如何扭转外界对待自己的方式;委屈的是去你所述，你现在选择了最妥协和“听话”的方式，去满足和取悦这样一个可怕的外在，然而却反倒似乎让自己更被无视和“欺凌”。这么多委屈和愤怒，不知是如何被你压在心里，自己慢慢消化和应对呢？

你提到早年的经历中，曾有人明确说，因为你不是xx，所以我可以欺负你。你也提到那句话对你的影响，不知你会怎么理解和认知对方的想法呢？如果让你想象，他眼中的你有什么特点？为什么这些具体特点让对方觉着可以欺负你？而他眼中的另一个人又是什么特点？为什么这些具体特点让对方觉着不可欺负？如果我们可以做一些改变，从而改变世界对待我们的样子，你愿意有勇气做一些尝试吗。

如果愿意，建议你先试着观察周围的人，看看那些或厉害，或温和，或强势，或柔软的人，他们都是如何保护自己，如何拒绝他人，如何表达自我？包括他们具体的表情，身体姿态，语言，行为方式。然后挑一些你可以接受，又比你现有方式可以更好维护自己的细节，试着发生一些改变。在改变的过程中收集更多信息，试着重新探索和寻找一个新的应对世界和关系的方式。

当然，转变中一定会带来更多来自他人的压力和不理解，这不是一个简单的过程。所以建议从对你来说最容易的行为，哪怕一个小小的表情开始改变;同时再自己现实压力不大，有一定支持的前提下，缓慢的进行。

希望在尝试中，你可以慢慢找到维护自己的方法，找到让世界，他人尊重自己的方式，重新创造一个对你温柔相待的世界。祝好:)