同学你好，不知这种考前的焦虑是从什么时候来到你的生活呢？在之前面对考试你是什么样子？如果之前不焦虑，是哪里变化让自己开始感到焦虑？

    在过去你尝试用过什么方法帮自己应对焦虑吗？哪些方法会更有效？有没有过自己大考前比想象中放松的状况？当时有哪些特别？

    一般焦虑情绪可以通过认知，行为的改变来调整，比如通过改变对考试的重要性，改变对考后结果的负性想象来调整认知；或者通过腹式深呼吸，肌肉渐进放松来缓解紧张。至于睡眠，也许可以听一些冥想指导语，把注意力从考试带回自己当下和内心，使用一些正念的技巧等。

    其实放松的方法非常多，我会通过呼吸来放松，我的朋友说过ta失眠时会想象海边，重点是找到属于你的，有效的放松方式。对了，还有个叫【小睡眠】的助眠软件推荐给你，祝你找到好眠！